Các thiết bị trị liệu bằng ánh sáng đỏ (RLT) có thể hiệu quả trong việc phục hồi thể thao và giảm đau cơ, được hỗ trợ bởi các nghiên cứu khoa học và lời chứng thực của các vận động viên. Dưới đây là cách thức hoạt động và những điều cần lưu ý khi chọn mua thiết bị:
Liệu pháp ánh sáng đỏ giúp phục hồi thể thao và giảm đau như thế nào?
- Giảm viêm
- Ánh sáng cận hồng ngoại (NIR) (đặc biệt là 850nm) xuyên sâu vào cơ bắp và khớp, làm giảm các cytokine gây viêm.
- Học: Một phiên tòa năm 2016 tạiTạp chí huấn luyện thể thaoNghiên cứu cho thấy RLT làm giảm tình trạng viêm sau tập luyện tới 47% so với giả dược.
- Tăng tốc độ phục hồi cơ bắp
- Tăng cường sản xuất ATP trong ty thể, giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn sau những buổi tập luyện cường độ cao.
- Ví dụMột phân tích tổng hợp năm 2021 cho thấy liệu pháp laser xung kích (RLT) làm giảm đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS) lên đến 50%.
- Giảm đau khớp và cơ
- Tăng cường lưu lượng máu và giải phóng endorphin, giúp giảm đau do các bệnh như viêm khớp hoặc căng cơ.
- Chứng cớ: Một nghiên cứu năm 2014Nghiên cứu và quản lý cơn đauĐã ghi nhận sự giảm đau đáng kể ở bệnh nhân thoái hóa khớp gối.
- Cải thiện phạm vi chuyển động
- Giảm độ cứng khớp bằng cách thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen trong gân và dây chằng.
Cách sử dụng RLT để phục hồi
Thời gian thực hiện: Sau khi tập luyện (trong vòng 1-2 giờ), mỗi lần 10-20 phút.
Khoảng cách: 6–12 inch so với da (gần hơn đối với các thiết bị có công suất cao hơn).
Tần suất: 3-5 lần/tuần đối với đau mãn tính; hàng ngày trong các chu kỳ tập luyện cường độ cao.
Sự đồng thuận khoa học
Hiệu quả trong điều trị: Đau nhức cơ bắp sau tập luyện (DOMS), viêm gân, viêm khớp và mệt mỏi cơ bắp nói chung.
Ít rõ ràng hơn đối với: Chấn thương cấp tính (ví dụ: bong gân) – kết hợp với chườm đá/băng ép.
Các vận động viên nói gì
Theo các nguồn tin, LeBron James sử dụng liệu pháp RLT để phục hồi sức khỏe.
Các võ sĩ UFC như Anthony Pettis cho rằng liệu pháp RLT giúp giảm đau nhức cơ bắp trong quá trình chuẩn bị cho trận đấu.
Những điểm cần lưu ý chính
Bước sóng: Tia hồng ngoại gần (NIR) 850nm rất quan trọng để thâm nhập sâu vào cơ bắp.
Công suất: Mục tiêu là đạt ≥100mW/cm² để có kết quả ở mức độ lâm sàng.
Tính nhất quán: Lợi ích tích lũy theo thời gian (không phải là giải pháp tức thời).
Kết luận: Liệu pháp ánh sáng đỏ (RLT) là một công cụ được khoa học chứng minh giúp phục hồi nhanh hơn và giảm đau, nhưng cần kết hợp với việc bổ sung nước đầy đủ, dinh dưỡng hợp lý và các bài tập giãn cơ để đạt hiệu quả tốt nhất.