Mặc dù giường tắm nắng được biết đến với nguy cơ bức xạ tia cực tím, nhưng say nắng là một mối nguy hiểm ít được thảo luận hơn nhưng lại có thật—đặc biệt là khi sử dụng không đúng cách. Nhiệt độ tập trung và không gian kín của giường tắm nắng có thể đẩy nhiệt độ cơ thể bạn vượt quá giới hạn an toàn, dẫn đến tình trạng nguy hiểm đến tính mạng này. Hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao điều này xảy ra, ai có nguy cơ và làm thế nào để giữ an toàn.
1. Tại sao giường tắm nắng có thể gây say nắng: Khoa học về hiện tượng quá nóng
Say nắng xảy ra khi cơ thể không thể tự làm mát và nhiệt độ cơ thể tăng lên trên 40°C (104°F). Giường tắm nắng tạo ra điều kiện hoàn hảo cho hiện tượng này bằng cách kết hợp hai yếu tố chính:
Lượng nhiệt tập trung: Bóng đèn của giường tắm nắng tạo ra lượng nhiệt đáng kể (thường từ 100–120°F bên trong giường) để làm ấm da giúp rám nắng. Không giống như ánh nắng mặt trời tự nhiên—nơi luồng không khí và bóng râm giúp điều chỉnh nhiệt độ—giường tắm nắng giữ nhiệt này trong một không gian nhỏ, kín.
Khả năng làm mát bị suy giảm: Khi nằm trên giường tắm nắng, cơ thể bạn ở trong một tư thế tĩnh, và mồ hôi không thể bay hơi dễ dàng (do sự lưu thông không khí hạn chế và tiếp xúc với bề mặt giường). Điều này ngăn cản cơ chế làm mát chính của cơ thể hoạt động, khiến nhiệt độ tăng cao nhanh chóng.
2. Ai là người có nguy cơ cao hơn?
Bất cứ ai sử dụng giường tắm nắng đều có thể bị say nắng, nhưng một số nhóm người nhất định phải đối mặt với nguy hiểm lớn hơn. Những nhóm người đó bao gồm:
Những người có bệnh nền: Những người mắc bệnh tim, tiểu đường, béo phì hoặc rối loạn tuyến giáp, vì những bệnh này làm giảm khả năng điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể.
Những người bị mất nước: Nếu bạn không uống đủ nước trước hoặc trong khi sử dụng, cơ thể sẽ có ít chất lỏng hơn để tạo mồ hôi, khiến tình trạng quá nóng dễ xảy ra hơn.
Sử dụng giường tắm nắng trong thời gian dài hoặc thường xuyên: Sử dụng giường tắm nắng hơn 15-20 phút (hoặc nhiều lần trong một ngày) sẽ làm tăng lượng nhiệt tiếp xúc vượt quá khả năng chịu đựng của cơ thể.
Trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn tuổi: Cơ thể người trẻ chưa phát triển hoàn thiện hệ thống điều chỉnh nhiệt độ, trong khi hệ thống này ở người lớn tuổi lại suy yếu theo tuổi tác.
Người dùng thuốc: Các loại thuốc như thuốc kháng histamine, thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc huyết áp có thể cản trở quá trình đổ mồ hôi, làm tăng nguy cơ say nắng.
3. Dấu hiệu cảnh báo say nắng do sử dụng giường tắm nắng
Say nắng diễn tiến rất nhanh – việc nhận biết các triệu chứng có thể giúp bạn hành động kịp thời. Ngừng sử dụng giường tắm nắng ngay lập tức và tìm kiếm sự trợ giúp y tế khẩn cấp nếu bạn nhận thấy:
Nhiệt độ cơ thể cao: Cảm giác nóng ran khi chạm vào (trong trường hợp nặng không đổ mồ hôi vì cơ thể thiếu nước).
Triệu chứng thần kinh: Lú lẫn, chóng mặt, nói lắp, đau đầu hoặc co giật.
Khó chịu về thể chất: Buồn nôn, nôn mửa, tim đập nhanh hoặc khó thở.
Thay đổi trên da: Da ửng đỏ, nóng và khô (không lạnh hoặc ẩm ướt, đó là dấu hiệu của say nắng nhẹ).
4. Cách phòng tránh say nắng khi sử dụng giường tắm nắng
Bạn có thể giảm thiểu rủi ro bằng cách tuân thủ những quy tắc đơn giản sau:
Giữ cho cơ thể đủ nước: Uống 240-350ml nước 30 phút trước khi tập luyện và nhấp từng ngụm nhỏ sau đó. Tránh caffeine hoặc rượu, vì chúng làm cơ thể mất nước.
Giới hạn thời gian sử dụng: Tuân thủ giới hạn thời gian do nhà sản xuất khuyến nghị (thường là 10-15 phút cho người dùng lần đầu) và không bao giờ vượt quá 20 phút mỗi lần sử dụng.
Hãy nghỉ ngơi giữa các lần sử dụng: Chờ ít nhất 48 giờ trước khi sử dụng giường tắm nắng trở lại để cơ thể hạ nhiệt và phục hồi.
Kiểm tra nhiệt độ của giường tắm nắng: Nếu giường tắm nắng quá nóng (ví dụ: bề mặt làm bỏng tay), hãy yêu cầu nhân viên điều chỉnh hoặc chọn giường khác.
Hãy lắng nghe cơ thể mình: Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, nóng bức hoặc buồn nôn bất cứ lúc nào, hãy dừng buổi tập ngay lập tức và di chuyển đến khu vực mát mẻ, có bóng râm.
5. Những quan niệm sai lầm phổ biến về giường tắm nắng và nhiệt độ
Quan niệm sai lầm 1: “Máy tắm nắng chỉ sử dụng tia cực tím – chúng không đủ nóng để gây say nắng.”
Sự thật: Ngay cả những giường tắm nắng công suất thấp cũng tạo ra đủ nhiệt để làm tăng nhiệt độ cơ thể. Các mẫu giường kín giữ nhiệt lại, khiến tình trạng quá nóng là điều khó tránh khỏi đối với một số người sử dụng.
Quan niệm sai lầm thứ 2: “Kiệt sức do nóng cũng giống như say nắng – chỉ cần nghỉ ngơi và uống nước là được.”
Sự thật: Kiệt sức do nóng thường nhẹ hơn (các triệu chứng bao gồm đổ mồ hôi, yếu mệt và da lạnh) và có thể được điều trị bằng cách nghỉ ngơi. Say nắng là một trường hợp cấp cứu y tế - điều trị chậm trễ có thể dẫn đến tổn thương nội tạng hoặc tử vong.
Quan niệm sai lầm thứ 3: “Kem chống nắng có chứa chất làm nâu da giúp ngăn ngừa say nắng.”
Sự thật: Kem làm nâu da chỉ làm tối màu da chứ không làm mát cơ thể hay bảo vệ khỏi tình trạng quá nóng. Một số loại kem dưỡng da thậm chí còn giữ nhiệt, làm tăng nguy cơ bị nóng da.
Những điểm chính cần ghi nhớ
Đúng vậy, bạn có thể bị say nắng khi sử dụng giường tắm nắng – nhiệt độ cao trong không gian kín và khả năng làm mát kém khiến nó trở thành một nguy cơ nghiêm trọng.
Say nắng có thể đe dọa đến tính mạng—hãy tìm hiểu các dấu hiệu cảnh báo và tìm kiếm sự trợ giúp y tế khẩn cấp ngay lập tức nếu bạn gặp phải chúng.
Phòng ngừa rất đơn giản: uống đủ nước, hạn chế thời gian tập luyện và lắng nghe cơ thể mình.
Mặc dù các rủi ro liên quan đến tia cực tím của giường tắm nắng (ung thư da, lão hóa) được biết đến rộng rãi hơn, nhưng say nắng là một mối nguy hiểm nghiêm trọng không nên bỏ qua. Hãy ưu tiên sự an toàn của cơ thể hơn là một làn da rám nắng tạm thời.
Nếu bạn muốn có một tài liệu tham khảo nhanh để tiện sử dụng, tôi có thể tạo một danh sách kiểm tra an toàn khi sử dụng giường tắm nắng – bao gồm chuẩn bị trước khi sử dụng, các dấu hiệu cảnh báo cần chú ý và chăm sóc sau khi sử dụng – để giúp bạn tránh các rủi ro liên quan đến nhiệt. Bạn thấy điều đó có hữu ích không?