Tần suất sử dụng được khuyến nghị theo loại da
| Loại da (theo thang Fitzpatrick) | Số buổi học tối đa mỗi tuần | Số ngày nghỉ tối thiểu | Mức tối đa hàng năm* |
|---|---|---|---|
| Loại I (Da rất trắng/Dễ bị cháy nắng) | 1-2 buổi | 72 giờ | 30 buổi |
| Loại II (Trung bình) | 2-3 buổi | 48 giờ | 50 buổi |
| Loại III (Trung bình) | 3-4 buổi | 24 giờ | 75 buổi |
| Loại IV-VI (Từ màu ô liu đến màu sẫm) | 4-5 buổi | 24 giờ | 100 buổi |
*Dựa trên các khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới về việc tiếp xúc với tia cực tím nhân tạo.
Quy tắc 48 giờ (Quan trọng đối với sự an toàn)
- Thời gian nghỉ bắt buộcLuôn luôn chờ đợiít nhất 48 giờgiữa các buổi tắm nắng đứng
- Lý do sinh họcQuá trình sản sinh melanin đạt đỉnh điểm trong vòng 24-72 giờ sau khi tiếp xúc với tia UV.
- Ngăn ngừa thiệt hạiGiúp da có thời gian phục hồi tổn thương DNA do tia cực tím gây ra.
Ví dụ về lịch trình tắm nắng tối ưu
Dành cho người mới bắt đầu (2 tuần đầu tiên)
- Tuần 13 buổi (Thứ Hai/Thứ Tư/Thứ Sáu), mỗi buổi 3-5 phút.
- Tuần 23 buổi (Thứ Ba/Thứ Năm/Thứ Bảy), mỗi buổi 5-7 phút.
- Tuần 3 trở lênGiai đoạn bảo trì (xem bên dưới)
Giai đoạn bảo trì
- Làn da trắng: 2 buổi/tuần (ví dụ: thứ Hai và thứ Năm)
- Da trung bình: 3 buổi/tuần (ví dụ: Thứ Hai/Thứ Tư/Thứ Sáu)
- Da đen: 4 buổi/tuần (ví dụ: hàng ngày trừ cuối tuần)
Khi nào nên ngừng hoặc giảm tần suất
✋Hãy dừng lại ngay lập tức nếu bạn gặp phải:
- Màu hồng kéo dài hơn 24 giờ
- Da khô, bong tróc
- Nốt ruồi hoặc tàn nhang mới
- Cảm giác ngứa/rát
Những lưu ý đặc biệt
- Trước các sự kiệnĐể màu nhuộm lên hoàn toàn, cần đợi từ 36-48 giờ sau lần nhuộm cuối cùng.
- Chuẩn bị theo mùaĐể chuẩn bị cho kỳ nghỉ, chỉ nên sử dụng thường xuyên trong vòng 3 tuần.
- Yếu tố tuổi tácNếu bạn dưới 30 tuổi? Hãy giảm tần suất sử dụng xuống 20% (da trẻ nhạy cảm hơn với tia UV).
Mẹo hay để có làn da rám nắng thông minh
- Các loại giường thay thếXoay giường nằm để thay đổi góc chiếu sáng.
- Dưỡng ẩm thường xuyên.Sử dụng kem dưỡng da có chứa lô hội giữa các buổi trị liệu.
- Bảo vệ mắtHãy đeo kính bảo hộ MỌI LÚC (ngay cả đối với những buổi tập "ngắn")
- Kiểm tra daTự kiểm tra hàng tháng để phát hiện nốt ruồi mới/thay đổi.