Hội chứng rối loạn cảm xúc theo mùa là gì?
Rối loạn cảm xúc theo mùa là một dạng trầm cảm theo mùa, thường xảy ra vào cuối mùa thu và mùa đông khi lượng ánh sáng mặt trời giảm. Các triệu chứng phổ biến bao gồm:
Thiếu năng lượng hoặc mệt mỏi
Khó tập trung
Ngủ dậy muộn
Thay đổi tâm trạng hoặc dễ cáu gắt
Tăng cân và thèm ăn tinh bột
Cảm giác buồn bã hoặc tuyệt vọng
Hội chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) có liên quan mật thiết đến sự rối loạn nhịp sinh học và giảm nồng độ serotonin và melatonin, tất cả đều bị ảnh hưởng bởi sự tiếp xúc với ánh sáng.
Vai trò của ánh sáng trong chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) — và vị trí của ánh sáng đỏ trong đó
Liệu pháp ánh sáng truyền thống cho chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) bao gồm việc ngồi trước một hộp đèn trắng có cường độ 10.000 lux, mô phỏng ánh sáng mặt trời và giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học bên trong cơ thể. Tuy nhiên, liệu pháp ánh sáng đỏ hoạt động hơi khác một chút.
Liệu pháp ánh sáng đỏ sử dụng ánh sáng đỏ cường độ thấp (630–660nm) và ánh sáng cận hồng ngoại (810–850nm) để kích thích các tế bào ở cấp độ ty thể, tạo ra các tác dụng sinh học có lợi mà không gây chói mắt như ánh sáng trắng mạnh.
Liệu pháp ánh sáng đỏ giúp điều trị chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) như thế nào?
✅ 1. Khôi phục nhịp sinh học
Ánh sáng đỏ và cận hồng ngoại, khi được sử dụng vào buổi sáng hoặc đầu buổi tối, có thể giúp điều chỉnh lại đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, vốn thường bị rối loạn ở những người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Điều này dẫn đến giấc ngủ được cải thiện và khả năng điều chỉnh tâm trạng tốt hơn.
✅ 2. Tăng cường chức năng ty thể
Bằng cách kích thích sản sinh năng lượng (ATP) trong các tế bào não, liệu pháp ánh sáng đỏ giúp hỗ trợ sự minh mẫn, ổn định cảm xúc và sức khỏe nhận thức tổng thể - tất cả đều bị ảnh hưởng tiêu cực trong các giai đoạn trầm cảm.
✅ 3. Điều chỉnh Melatonin và Serotonin
Liệu pháp ánh sáng đỏ có thể giúp cân bằng melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ, đồng thời gián tiếp hỗ trợ sản xuất serotonin - chất hóa học "tạo cảm giác dễ chịu" liên quan đến tâm trạng và hạnh phúc.
✅ 4. Giảm viêm não
Các nghiên cứu chỉ ra rằng ánh sáng đỏ và cận hồng ngoại có thể làm giảm viêm thần kinh, một yếu tố tiềm tàng góp phần gây ra trầm cảm và rối loạn tâm trạng.
✅ 5. An toàn và dịu nhẹ
Khác với liệu pháp ánh sáng trắng, liệu pháp ánh sáng đỏ dịu nhẹ hơn cho mắt, do đó là lựa chọn thoải mái hơn cho người dùng nhạy cảm. Nó cũng không có bước sóng ánh sáng xanh có thể gây kích thích quá mức hoặc ảnh hưởng đến giấc ngủ nếu sử dụng quá muộn.
Nghiên cứu cho thấy điều gì?
Mặc dù liệu pháp ánh sáng trắng được nghiên cứu rộng rãi hơn cho chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), nhưng nghiên cứu về liệu pháp quang sinh học (liệu pháp ánh sáng sử dụng ánh sáng đỏ và cận hồng ngoại) đang ngày càng phát triển:
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Behavioral and Brain Functions cho thấy ánh sáng cận hồng ngoại đã cải thiện đáng kể các triệu chứng của rối loạn trầm cảm nặng, cho thấy tiềm năng ứng dụng trong điều trị rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD).
Các đánh giá lâm sàng cho thấy ánh sáng đỏ/cận hồng ngoại có thể điều chỉnh tâm trạng và tăng lưu lượng máu não, mang lại hiệu quả tương tự như thuốc chống trầm cảm mà không gây tác dụng phụ.
Cách sử dụng liệu pháp ánh sáng đỏ để điều trị chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD).
Thời điểm sử dụng: Dùng vào buổi sáng để giúp thiết lập lại nhịp sinh học của bạn.
Thời lượng mỗi buổi: 15–20 phút
Tần suất: 5-7 ngày mỗi tuần trong các tháng mùa thu/mùa đông.
Thiết bị: Chọn bảng đèn hoặc đèn chiếu ánh sáng đỏ có bước sóng 630–850nm.
Vị trí: Ngồi cách khoảng 15-45 cm, tập trung vào khuôn mặt hoặc trán để tác động đến nhận thức.
Mẹo hay: Hãy sử dụng nó như một phần của thói quen buổi sáng thư giãn với các hoạt động vận động nhẹ nhàng, viết nhật ký hoặc thiền định.
Liệu liệu pháp ánh sáng đỏ có thể thay thế cho đèn ánh sáng trắng không?
Liệu pháp ánh sáng đỏ hiện không phải là phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), nhưng nó có thể là một lựa chọn bổ sung hoặc thay thế tuyệt vời, đặc biệt đối với những người cảm thấy liệu pháp ánh sáng mạnh truyền thống không thoải mái hoặc không hiệu quả. Luôn luôn tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu các triệu chứng nghiêm trọng.
Lời kết
Liệu pháp ánh sáng đỏ đang nổi lên như một công cụ đầy hứa hẹn giúp kiểm soát chứng rối loạn cảm xúc theo mùa. Bằng cách hỗ trợ sức khỏe não bộ, cân bằng hormone và điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của cơ thể, liệu pháp này mang đến một phương pháp nhẹ nhàng, được khoa học chứng minh, giúp cải thiện tâm trạng và phục hồi năng lượng — ngay cả trong những tháng tối tăm nhất của năm.