Hướng dẫn từng bước cách sử dụng liệu pháp ánh sáng đỏ toàn thân.
Để tối đa hóa lợi ích và đảm bảo an toàn, hãy tuân thủ các hướng dẫn tốt nhất sau đây cho các buổi trị liệu ánh sáng đỏ toàn thân (RLT).
1. Chọn thiết bị phù hợp
Dành cho sử dụng tại nhà: Tấm đèn LED chất lượng cao (ví dụ: Tấm trị liệu ánh sáng đỏ Merican M1/M2N).
Dành cho phòng khám/spa: Giường trị liệu bằng tia cực tím chuyên nghiệp hoặc buồng trị liệu toàn thân.
Bước sóng: Hãy tìm bước sóng 660nm (đỏ) + 850nm (cận hồng ngoại) để có tác dụng sâu vào mô.
2. Chuẩn bị cho buổi học của bạn
✅ Làn da trần là tốt nhất
Mặc ít quần áo (quần short/áo ngực thể thao) hoặc khỏa thân (ánh sáng xuyên thấu rõ hơn khi không có vải).
Tẩy trang, thoa kem dưỡng da hoặc kem chống nắng (vì chúng có thể cản trở sự hấp thụ ánh sáng).
✅ Dưỡng ẩm & Bảo vệ mắt
Uống nước trước/sau để hỗ trợ thải độc.
Hãy đeo kính bảo hộ (đặc biệt là khi tiếp xúc với tia hồng ngoại gần).
✅ Vị trí & Khoảng cách
Đứng hoặc ngồi cách bảng điều khiển 6–12 inch (tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất).
Để che phủ toàn thân, hãy xoay vị trí (trước/sau/hai bên) nếu cần.
3. Thời lượng và tần suất buổi học
Mục tiêu, Thời gian, Tần suất
Chăm sóc sức khỏe tổng quát 10-15 phút, 2-3 lần/tuần
Phục hồi cơ bắp 15-20 phút, 5-7 lần/tuần
Đau mãn tính: 15-20 phút mỗi ngày → giảm dần xuống 3 lần/tuần
Chống lão hóa/chăm sóc da 10-15 phút, 3-5 lần/tuần
Hãy bắt đầu từ từ: Bắt đầu với 5-10 phút để kiểm tra khả năng chịu đựng, sau đó tăng dần thời gian.
4. Trong suốt buổi họp
Thư giãn và hít thở: Không cần cử động (ánh sáng hoạt động thụ động).
Che phủ các vùng cần tránh (ví dụ: mắt, tuyến giáp nếu hoạt động quá mức, hình xăm nếu nhạy cảm).
Hãy sử dụng bộ hẹn giờ (nhiều thiết bị tự động tắt).
5. Chăm sóc sau buổi trị liệu
Uống nhiều nước để thải độc tố.
Dưỡng ẩm da (Liệu pháp ánh sáng đỏ có thể tạm thời làm khô da).
Theo dõi tiến trình (chụp ảnh/ghi chú về những thay đổi trên da/cảm giác đau).
6. Nâng cao kết quả
Kết hợp với tập luyện (sử dụng RLT sau khi tập luyện để phục hồi).
Kết hợp với thực phẩm bổ sung collagen để có lợi cho da và khớp.
Tính kiên trì là chìa khóa (hiệu quả sẽ rõ rệt trong vòng 4-12 tuần).
Những điều cần tránh
❌ Không sử dụng cùng với các loại thuốc gây nhạy cảm với ánh sáng (hãy hỏi ý kiến bác sĩ).
❌ Tránh lạm dụng (tuân thủ thời gian khuyến cáo; nhiều hơn không có nghĩa là tốt hơn).
❌ Không nhìn chằm chằm vào đèn LED (kể cả khi đeo kính bảo hộ).
Ví dụ về quy trình
Hỗ trợ phục hồi cơ bắp và chống lão hóa:
Thứ Hai/Thứ Tư/Thứ Sáu: 15 phút đi trước + 15 phút đi sau.
Sau khi tập luyện: 10 phút tập trung vào các vùng bị đau nhức.
Đối với chứng đau mãn tính:
Mỗi sáng: 20 phút tập toàn thân.
Sau 2 tuần: Giảm xuống còn 3 lần/tuần.
Lời khuyên cuối cùng
Sáng/tối?
Sáng: Tăng cường năng lượng.
Chiều tối: Có thể cải thiện giấc ngủ (ánh sáng đỏ hỗ trợ sản sinh melatonin).
Vệ sinh: Lau chùi các tấm đèn LED hàng tháng để duy trì hiệu quả hoạt động của đèn LED.