Đúng!Liệu pháp ánh sáng đỏ (RLT) trước khi ngủ không chỉ an toàn mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.Đối với nhiều người, đây là lý do tại sao nó có lợi và cách tối ưu hóa phiên sử dụng của bạn:
Lợi ích của liệu pháp ánh sáng xanh trước khi ngủ
- Tăng cường melatonin– Ánh sáng đỏ/cận hồng ngoại có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học bằng cách hỗ trợ sản xuất melatonin tự nhiên (không giống như ánh sáng xanh, gây rối loạn giấc ngủ).
- Giảm căng thẳng và viêm nhiễm– Giúp thư giãn, làm dịu căng thẳng cơ bắp và những cơn đau có thể khiến bạn mất ngủ.
- Tăng cường khả năng phục hồi– Ban đêm là thời gian cơ thể tự phục hồi – liệu pháp ánh sáng xanh (RLT) đẩy nhanh quá trình phục hồi tế bào trong khi bạn ngủ.
Cách sử dụng RLT để ngủ ngon hơn
- Thời gian:Hãy hướng tới30–60 phút trước khi đi ngủ(Cho phép thời gian để các tác dụng thư giãn phát huy).
- Khoảng thời gian:10–20 phút (tránh kích thích quá mức).
- Bảo vệ mắt:Nếu ánh sáng quá chói, hãy đeo kính bảo hộ hoặc nhắm mắt lại.
- Không gian:Kết hợp với nhạc nhẹ nhàng hoặc hít thở sâu để đạt hiệu quả thư giãn tối đa.
Lưu ý
- Nếu bạn nhạy cảm với ánh sángHãy thử các buổi tập ngắn hơn trước.
- Tránh sử dụng các thiết bị chỉ có tia hồng ngoại cường độ cao.Ngay trước khi đi ngủ (một số người thấy tia hồng ngoại gần giúp tỉnh táo hơn một chút).
Tóm lại:Liệu pháp ánh sáng đỏ (RLT) vào ban đêm an toàn và có thể giúp bạn ngủ sâu hơn!