Mặc dù liệu pháp ánh sáng đỏ (RLT) nhìn chung an toàn, nhưng lạm dụng có thể dẫn đến hiệu quả giảm sút hoặc các tác dụng phụ nhẹ. Dưới đây là những điều bạn cần biết về việc sử dụng giường RLT quá mức:
Liệu pháp ánh sáng đỏ có thể gây hại quá mức không?
✅ Không có rủi ro nghiêm trọng – Không giống như tia cực tím, RLT không gây bỏng hoặc tổn thương DNA.
⚠️ Nhưng “nhiều hơn” không phải lúc nào cũng tốt hơn – Sử dụng quá mức có thể dẫn đến:
Kết quả chững lại (tế bào của bạn ngừng phản ứng hiệu quả).
Các tác dụng phụ nhẹ như đỏ mắt tạm thời, khô mắt hoặc mỏi mắt (nếu không sử dụng kính bảo hộ).
Dấu hiệu cho thấy bạn đang làm việc quá sức
Kích ứng da – Khô da, mẩn đỏ hoặc nhạy cảm (hiếm gặp nhưng có thể xảy ra với các buổi trị liệu kéo dài).
Mệt mỏi hoặc đau đầu – Một số người cho biết bị mệt mỏi nhẹ do tiếp xúc quá nhiều với tia hồng ngoại gần (NIR).
Không có cải thiện thêm – Nếu hiệu quả không thay đổi, bạn có thể cần giảm tần suất.
Giới hạn khuyến nghị
Mục tiêu Tần suất Thời lượng buổi tập
Chăm sóc sức khỏe tổng quát 3-5 lần/tuần, 10-20 phút mỗi lần
Đau/viêm Hàng ngày (ngắn hạn) 10–15 phút
Chống lão hóa/chăm sóc da 3-4 lần/tuần, 10-15 phút mỗi lần.
Phục hồi thể thao sau tập luyện 10-20 phút
Những ngày nghỉ ngơi rất có ích! Tế bào phản ứng tốt nhất với sự tiếp xúc gián đoạn (ví dụ: 5 ngày làm việc, 2 ngày nghỉ).
Cách tránh lạm dụng
Hãy tuân theo hướng dẫn sử dụng thiết bị – Kiểm tra khuyến nghị của nhà sản xuất về công suất/khoảng cách.
Hãy lắng nghe cơ thể mình – Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc nhận thấy những thay đổi trên da, hãy giảm cường độ tập luyện.
Luân phiên điều trị các vùng khác nhau – Không nên tập trung điều trị vào một điểm quá lâu.
Phá bỏ những lầm tưởng
❌ “Càng nhiều ánh sáng = kết quả càng nhanh” – Không đúng! Liều lượng tối ưu mới là điều quan trọng (các nghiên cứu cho thấy phản ứng hai pha – quá nhiều có thể kém hiệu quả).
❌ “Liệu pháp laser đỏ gây tăng sắc tố da” – Hiếm gặp, trừ khi bạn mắc chứng rối loạn nhạy cảm với ánh sáng.
Tóm lại: Hãy sử dụng đều đặn và điều độ để đạt hiệu quả tốt nhất. Với RLT, ít hơn thường lại tốt hơn!