Với sự kết thúc hoàn hảo của Đại hội Thể thao Mùa đông châu Á, thể dục thể thao quốc gia đã trải qua một đợt bùng nổ mới, ngày càng nhiều người tham gia thể thao, nhưng vấn đề chấn thương thể thao cũng ngày càng trở nên nghiêm trọng. Trong tất cả các loại chấn thương thể thao, chấn thương cơ là phổ biến nhất, và việc phục hồi không đúng cách có thể dẫn đến tái chấn thương cơ.
Vậy chúng ta có thể làm gì để ngăn ngừa chấn thương cơ hoặc giảm nguy cơ tái phát?
Tại sao cơ bắp lại bị tổn thương?
Về mặt cơ chế, có hai loại chấn thương cơ chính trong luyện tập thể thao: trực tiếp và gián tiếp, và các loại phổ biến bao gồm căng cơ, bong gân và bầm tím.
Chấn thương trực tiếp thường xảy ra khi cơ bắp chịu một lực vượt quá khả năng chịu đựng trong quá trình co cơ chủ động, chẳng hạn như vết bầm tím, do lực tác động trực tiếp từ bên ngoài hoặc do gắng sức quá mức.
Ngược lại, chấn thương gián tiếp là do kéo căng quá mức, xoắn vặn hoặc quá tải cơ trong khi tập luyện, dẫn đến rách hoặc căng cơ, thường là ở điểm giao nhau giữa phần thân cơ và gân. Căng cơ và bong gân thường thuộc loại chấn thương gián tiếp.
Ngoài ra, trong quá trình tập luyện, cơ bắp cần rất nhiều năng lượng để duy trì trạng thái giãn và co, và việc tiêu thụ liên tục các chất năng lượng sẽ dẫn đến quá trình chuyển hóa oxy hóa axit béo diễn ra nhanh hơn. Nếu chất thải chuyển hóa khó được loại bỏ kịp thời, nó sẽ gây ra những thay đổi trong môi trường mô cơ và dễ gây ra các phản ứng viêm, làm tăng nguy cơ chấn thương.
Làm thế nào để phòng ngừa tổn thương cơ bắp?
Có một số việc bạn có thể làm để phòng ngừa chấn thương cơ, chẳng hạn như:
Khởi động trước khi tập luyện và đảm bảo dụng cụ thể thao của bạn phù hợp và trong tình trạng tốt.
Khi tập thể dục, hãy điều chỉnh cường độ và thời gian tập luyện sao cho phù hợp với thể trạng và khả năng của bạn, đồng thời tuân theo nguyên tắc tiến bộ dần dần.
Sau khi tập luyện, hãy dành 10-15 phút để thực hiện các bài tập giãn cơ tĩnh nhằm thư giãn cơ bắp.
Ánh sáng đỏ được sử dụng rộng rãi trong điều trị chấn thương cơ và phục hồi thể thao. Điều đáng chú ý là để giảm bớt các triệu chứng chấn thương cơ và đẩy nhanh quá trình phục hồi khả năng vận động, trong những năm gần đây, liệu pháp quang trị liệu bằng ánh sáng đỏ đã được sử dụng rộng rãi trong điều trị chấn thương cơ với những ưu điểm như không xâm lấn, không đau, an toàn và thoải mái, và liệu pháp điốt phát quang (LEDT) là một thiết bị quang trị liệu thường được sử dụng trong các trung tâm phục hồi chức năng hoặc y học thể thao.
Nhiều nghiên cứu lâm sàng uy tín đã chứng minh rằng khi chiếu xạ bằng ánh sáng đỏ, tốc độ tăng trưởng của nguyên bào sợi và tế bào cơ tăng gấp 5 lần, đồng thời có thể tăng sản xuất ATP và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của tế bào, từ đó đẩy nhanh quá trình loại bỏ chất thải chuyển hóa và thúc đẩy quá trình sửa chữa và tái tạo cơ bắp. Trong khi đó, nhiều nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng điều trị bằng chiếu xạ ánh sáng đỏ có thể làm giảm đáng kể stress oxy hóa trong quá trình phục hồi cơ bắp, từ đó làm giảm đau và co thắt cơ, thúc đẩy giảm sưng, giảm hình thành sẹo và ngăn ngừa biến chứng ở một mức độ nhất định.
Buồng trị liệu sức khỏe MERICAN dựa trên liệu pháp ánh sáng đỏ kết hợp nhiều bước sóng cụ thể để tạo ra tác động sinh học lên toàn bộ cơ thể. Tác động này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình loại bỏ chất thải chuyển hóa như axit lactic và điều hòa hiệu quả quá trình viêm, đóng vai trò chống viêm, giảm đau và giảm sung huyết, từ đó làm giảm đau nhức cơ bắp, mệt mỏi và các triệu chứng liên quan khác, duy trì chức năng cơ bắp bình thường và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp.
Đồng thời, thiết bị có thể điều chỉnh các công thức và liều lượng năng lượng ánh sáng khác nhau tùy theo nhu cầu trị liệu khác nhau của người dùng, tạo ra một chương trình phục hồi chức năng thể thao cá nhân hóa và đa dạng.
Sức khỏe cơ bắp có mối liên hệ mật thiết với chất lượng cuộc sống và niềm vui khi chơi thể thao, vì vậy việc giảm bớt sự khó chịu ở cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương là điều không thể bỏ qua. Mong rằng tất cả chúng ta đều có cơ bắp khỏe mạnh và tận hưởng niềm vui của thể thao!