Dù bạn là vận động viên chuyên nghiệp, người chơi thể thao nghiệp dư cuối tuần hay đơn giản chỉ là người bị mỏi cơ sau một ngày dài, phục hồi cơ bắp là chìa khóa để duy trì hoạt động và tránh chấn thương. Một giải pháp ngày càng phổ biến được hỗ trợ bởi nghiên cứu là...liệu pháp ánh sáng đỏ (RLT)Còn được gọi là liệu pháp ánh sáng cường độ thấp (LLLT), phương pháp điều trị không xâm lấn này giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp, giảm đau nhức và tăng cường hiệu suất thể chất.
Vậy liệu pháp ánh sáng đỏ thực sự tác động lên cơ bắp như thế nào—và liệu nó có đáng để thêm vào quy trình phục hồi của bạn hay không?
Liệu pháp ánh sáng đỏ là gì?
Liệu pháp ánh sáng đỏ sử dụngbước sóng ánh sáng cụ thể—thường nằm giữa630nm và 850nm— để thẩm thấu qua da và đi sâu vào mô cơ. Nó kích thích ty thể, "nhà máy năng lượng" của tế bào, sản sinh ra nhiều hơn.ATP (adenosine triphosphate), chất này thúc đẩy quá trình sửa chữa và tái tạo tế bào.
Có hai loại chính được sử dụng trong phục hồi cơ bắp:
-
Ánh sáng đỏ (630–660nm)Tác động lên các mô và da bề mặt.
-
Ánh sáng cận hồng ngoại (810–850nm)Thấm sâu hơn, đến được các cơ, khớp và thậm chí cả xương.
Liệu pháp ánh sáng đỏ hỗ trợ phục hồi cơ bắp như thế nào?
1.Giảm viêm
Sau hoạt động thể chất cường độ cao, viêm là phản ứng tự nhiên – nhưng tình trạng viêm kéo dài có thể làm chậm quá trình hồi phục. Liệu pháp ánh sáng đỏgiảm các cytokine gây viêmvà giảm stress oxy hóa, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn mà không làm chậm quá trình thích nghi với luyện tập.
2.Tăng cường năng lượng tế bào
Bằng cách kích thích hoạt động của ty thể, RLT làm tăng sản xuất ATP. Nhiều năng lượng hơn =phục hồi sợi cơ nhanh hơnGiảm mệt mỏi và cải thiện hiệu suất trong buổi tập tiếp theo.
3.Cải thiện lưu thông máu
Liệu pháp ánh sáng đỏ giúp tăng cườngcung cấp oxy và chất dinh dưỡngCác chất này giúp loại bỏ chất thải chuyển hóa (như axit lactic) hiệu quả hơn đến các mô. Điều này giúp tăng tốc độ phục hồi và giảm đau nhức sau tập luyện (DOMS).
4.Giảm đau nhức cơ bắp
Các nghiên cứu cho thấy RLT có thểgiảm đáng kể tình trạng đau nhức cơ bắp khởi phát muộnĐiều này giúp bệnh nhân nhanh chóng quay lại tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương do tập luyện quá sức.
5.Tăng cường sự phát triển và sức mạnh cơ bắp.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng RLT, khi được sử dụng kết hợp với tập luyện sức mạnh, có thểtăng độ dày và sức mạnh cơ bắptheo thời gian bằng cách cải thiện quá trình tái tạo tế bào cơ.
Nghiên cứu cho thấy điều gì?
-
Một đánh giá tổng hợp năm 2016 cho thấy liệu pháp ánh sáng đỏ (RLT) được áp dụng trước và sau khi tập thể dục.giảm tổn thương cơ và đẩy nhanh quá trình phục hồi.
-
Một nghiên cứu năm 2020 về các vận động viên ưu tú cho thấyphục hồi sức mạnh nhanh hơn và giảm mệt mỏitrong các nhóm sử dụng liệu pháp ánh sáng đỏ so với nhóm dùng giả dược.
-
NASA và các trung tâm huấn luyện Olympic đã áp dụng RLT để phục hồi và phòng ngừa chấn thương, lưu ý rằng phương pháp này mang lại hiệu quả tích cực.không xâm lấn và không dùng thuốcthuận lợi.
Cách sử dụng liệu pháp ánh sáng đỏ để phục hồi cơ bắp
| Nhân tố | Sự giới thiệu |
|---|---|
| Bước sóng | 630–850nm (sự kết hợp giữa màu đỏ và cận hồng ngoại) |
| Thời gian buổi học | 10–20 phút cho mỗi nhóm cơ |
| Tính thường xuyên | 3-7 lần mỗi tuần, sau khi tập thể dục hoặc hàng ngày |
| Loại thiết bị | Giường toàn thân, bảng điều khiển hoặc thiết bị cầm tay chuyên dụng |
| Khoảng cách đến da | 6–12 inch (tùy thuộc vào thiết bị) |
! Luôn tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để được tư vấn sử dụng phù hợp nếu điều trị vết thương.
Ai nên cân nhắc sử dụng RLT để phục hồi?
-
Vận động viên(vận động viên chạy bộ, vận động viên cử tạ, vận động viên xe đạp, vận động viên bơi lội)
-
Huấn luyện viên thể hình & chuyên viên vật lý trị liệu
-
Người lớn tuổi bị cứng cơ hoặc mệt mỏi
-
Bất cứ ai bị căng cơ hoặc đau nhức mãn tính
Những lợi ích tóm tắt
| Lợi ích | Sự va chạm |
|---|---|
| Phục hồi nhanh hơn | Giảm thời gian nghỉ giữa các buổi tập. |
| Ít đau nhức hơn | Giảm đau nhức sau tập luyện (DOMS) |
| Giảm viêm | Giúp ngăn ngừa chấn thương và đau mãn tính |
| Hiệu suất được nâng cao | Hỗ trợ sức mạnh và sức bền lâu dài |
| Giải pháp không xâm lấn | Không chứa thuốc và an toàn cho hầu hết người dùng. |
Lời kết
Liệu pháp ánh sáng đỏ không chỉ là một xu hướng chăm sóc sức khỏe mà còn là một công cụ được khoa học chứng minh giúp phục hồi cơ bắp nhanh hơn và hiệu quả hơn.Cho dù bạn đang tìm cách phục hồi sau một buổi tập luyện vất vả hay giảm đau nhức cơ bắp hàng ngày, RLT có thể giúp bạn tập luyện thông minh hơn, cảm thấy tốt hơn và duy trì sự ổn định với các mục tiêu thể dục của mình.
Nếu sử dụng thường xuyên, thiết bị trị liệu bằng ánh sáng đỏ chất lượng cao có thể trở thành một phần thiết yếu trong chiến lược phục hồi của bạn—bổ sung cho việc giãn cơ, uống đủ nước, nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý.