Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) ảnh hưởng đến hàng triệu trẻ em trên toàn thế giới, thường mang theo nhiều thách thức — bao gồm khó ngủ, khó duy trì giấc ngủ hoặc khó ngủ ngon. Mặc dù các phương pháp điều trị truyền thống như thuốc và liệu pháp hành vi có hiệu quả trong việc kiểm soát các triệu chứng, nhưng nhiều bậc cha mẹ hiện đang tìm hiểu các liệu pháp tự nhiên, không xâm lấn để hỗ trợ sức khỏe của con cái họ. Một phương pháp như vậy đang thu hút sự quan tâm làliệu pháp ánh sáng đỏ.
Vậy chính xác thì liệu pháp ánh sáng đỏ có thể giúp trẻ em mắc ADHD ngủ ngon hơn như thế nào?
ADHD và giấc ngủ: Một vấn đề thường gặp
Rối loạn giấc ngủ là một trong những vấn đề thường gặp đi kèm ở trẻ em mắc ADHD. Nghiên cứu cho thấy rằng:
-
Lên đến70% trẻ em mắc ADHDGặp phải các vấn đề về giấc ngủ.
-
Ngủ không đủ giấc làm trầm trọng thêm các triệu chứng cốt lõi của ADHD như mất tập trung, bốc đồng và thay đổi tâm trạng.
-
Nhiều trẻ em gặp khó khăn trong việc sản xuất melatonin - hormone điều chỉnh giấc ngủ - đúng thời điểm.
Đây chính là lúc liệu pháp ánh sáng đỏ phát huy tác dụng.
Liệu pháp ánh sáng đỏ hỗ trợ giấc ngủ như thế nào?
Liệu pháp ánh sáng đỏ (RLT) sử dụng các bước sóng ánh sáng cụ thể, thường là trong khoảng [số bước sóng ánh sáng].630–670nmDòng sản phẩm này dịu nhẹ cho mắt và hỗ trợ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể — đặc biệt là khi sử dụng vào buổi tối.
Những lợi ích chính dành cho trẻ em mắc chứng ADHD:
Tăng cường sản xuất melatonin tự nhiên
Không giống như ánh sáng xanh (từ màn hình) ức chế melatonin,Ánh sáng đỏ kích thích sự giải phóng melatoninGiúp trẻ cảm thấy buồn ngủ đúng lúc.
Điều chỉnh nhịp sinh học
Đèn đỏ có thể giúp thiết lập lại cài đặt của trẻ.đồng hồ sinh họcChu kỳ ngủ - thức thường bị gián đoạn ở những người mắc ADHD. Việc ngủ đủ giấc vào buổi tối có thể giúp chu kỳ ngủ - thức ổn định hơn.
Làm dịu hệ thần kinh
Ánh sáng đỏ có thể giúp giảm sự kích thích sinh lý và lo lắng, cả hai đều phổ biến ở người mắc ADHD và có thể gây cản trở việc đi vào giấc ngủ.
Không gây kích thích và an toàn
Đèn đỏ làKhông xâm lấn, không dùng thuốc và không kích thích quá mức não bộ., khiến nó trở thành một công cụ lý tưởng để sử dụng vào ban đêm cho trẻ em nhạy cảm với các phương pháp điều trị khác.
Cách sử dụng liệu pháp ánh sáng đỏ để hỗ trợ giấc ngủ cho người mắc ADHD
Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy sử dụng liệu pháp ánh sáng đỏ:
-
30–60 phút trước khi đi ngủ
-
Trong mộtmôi trường ánh sáng yếu, yên tĩnh
-
Với tấm đèn, đèn bàn hoặc đèn trần màu đỏ sử dụng bước sóng xung quanh630–660nm
-
Hằng ngàynhư một phần của thói quen thư giãn ban đêm.
Mẹo:Tránh sử dụng đèn trắng hoặc đèn xanh quá sáng trong phòng ngủ, đặc biệt là trong khoảng một giờ trước khi ngủ.
Khoa học nói gì về vấn đề này?
Mặc dù các thử nghiệm lâm sàng quy mô lớn về liệu pháp ánh sáng đỏ dành riêng cho trẻ em mắc ADHD vẫn còn hạn chế, nhưng những phát hiện ban đầu và các báo cáo không chính thức khá hứa hẹn:
-
Một nghiên cứu năm 2012 vềTạp chí về rối loạn cảm xúcphát hiện ra rằngTiếp xúc với ánh sáng đỏ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và nồng độ melatonin.ở những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ.
-
Trong nhóm đối tượng mắc ADHD, các nhà nghiên cứu ngày càng điều traliệu pháp dựa trên ánh sángnhư những lựa chọn thay thế an toàn hơn cho thuốc hỗ trợ giấc ngủ.
Liệu pháp ánh sáng đỏ có an toàn cho trẻ em không?
Đúng vậy - liệu pháp ánh sáng đỏ là...thường được coi là an toàn cho trẻ emKhi được sử dụng đúng cách:
-
Không có tia cực tím
-
Không nóng rát hay đau đớn
-
Không gây nguy hại cho mắt khi sử dụng ở khoảng cách thích hợp.
-
Không có tác dụng phụ của thuốc.
Tuy nhiên, tốt nhất là nêntham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoatrước khi bắt đầu bất kỳ liệu pháp mới nào cho trẻ mắc chứng ADHD.
Lời kết
Liệu pháp ánh sáng đỏ mang đến một phương pháp nhẹ nhàng, tự nhiên để hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn cho trẻ em mắc chứng ADHD. Bằng cách thúc đẩy sản xuất melatonin, làm dịu hệ thần kinh và khuyến khích chu kỳ giấc ngủ lành mạnh, ánh sáng đỏ có thể giúp giảm bớt những cuộc tranh cãi trước khi đi ngủ và cải thiện hành vi cũng như khả năng tập trung nói chung.
Khi nhận thức ngày càng tăng và nhiều nghiên cứu được công bố, liệu pháp ánh sáng đỏ có thể trở thành một phần quan trọng trong kế hoạch chăm sóc toàn diện cho trẻ ADHD — đặc biệt là đối với các bậc phụ huynh đang tìm kiếm các lựa chọn không dùng thuốc, an toàn, đơn giản và hiệu quả.