Sau khi Đại hội Thể thao Mùa đông châu Á kết thúc thành công, trào lưu rèn luyện thể chất trong nước đã bùng lên một làn sóng mới, ngày càng nhiều người tham gia thể thao, nhưng đi kèm với đó là các chấn thương thể thao cũng ngày càng trở nên phổ biến. Trong tất cả các chấn thương thể thao, chấn thương cơ là phổ biến nhất, và nếu không được phục hồi chức năng đúng cách, cơ bắp có thể bị tổn thương lại.
Tại sao cơ bắp lại bị tổn thương?
Xét về cơ chế xảy ra, chấn thương cơ trong tập luyện thể thao chủ yếu là chấn thương trực tiếp và chấn thương gián tiếp. Các loại thường gặp bao gồm căng cơ, bong gân và bầm tím.
Chấn thương trực tiếp thường đề cập đến các chấn thương như bầm tím do lực tác động trực tiếp từ bên ngoài hoặc lực quá mạnh tác động lên mô cơ trong quá trình co cơ chủ động.
Chấn thương gián tiếp là do kéo căng, xoắn vặn hoặc tải trọng quá mức lên cơ bắp trong khi tập luyện, dẫn đến rách hoặc căng mô, thường xảy ra ở chỗ nối giữa thân cơ và gân. Bong gân và căng cơ thường là những chấn thương gián tiếp.
Ngoài ra, trong quá trình tập luyện, cơ bắp cần rất nhiều năng lượng để duy trì trạng thái thư giãn và co bóp, và việc tiêu thụ liên tục các chất năng lượng sẽ dẫn đến quá trình chuyển hóa oxy hóa axit béo diễn ra nhanh hơn. Nếu chất thải chuyển hóa không được loại bỏ kịp thời, nó sẽ gây ra những thay đổi trong môi trường mô cơ và dễ dẫn đến các phản ứng viêm, làm tăng nguy cơ chấn thương.
Làm thế nào để phòng ngừa tổn thương cơ bắp?
Để tránh tổn thương cơ bắp, chúng ta cần chú ý đến nhiều khía cạnh, chẳng hạn như:
Trước khi tập luyện, hãy khởi động kỹ lưỡng và kiểm tra xem dụng cụ thể thao của bạn có phù hợp và trong tình trạng tốt hay không.
Khi tập luyện, hãy điều chỉnh cường độ và thời gian tập luyện một cách hợp lý dựa trên thể trạng và khả năng thể thao của bạn, đồng thời tuân theo nguyên tắc tiến bộ dần dần.
Sau khi tập luyện, bạn có thể thực hiện 10-15 phút các bài tập giãn cơ tĩnh để giúp thư giãn cơ bắp.
Ánh sáng đỏ được sử dụng rộng rãi trong điều trị chấn thương cơ và phục hồi thể thao.
Điều đáng chú ý là để giảm bớt các triệu chứng chấn thương cơ và đẩy nhanh quá trình phục hồi khả năng vận động, trong những năm gần đây, liệu pháp ánh sáng đỏ đã được sử dụng rộng rãi trong điều trị chấn thương cơ nhờ những ưu điểm như không xâm lấn, không đau, an toàn và thoải mái. Liệu pháp điốt phát quang (LEDT) là một thiết bị trị liệu ánh sáng thường được sử dụng trong các trung tâm phục hồi chức năng hoặc y học thể thao.
Một số nghiên cứu lâm sàng uy tín đã chỉ ra rằng khi chiếu xạ bằng ánh sáng đỏ, tốc độ tăng trưởng của nguyên bào sợi và tế bào cơ tăng gấp 5 lần, đồng thời có thể tăng sản xuất ATP, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của tế bào, từ đó đẩy nhanh quá trình loại bỏ chất thải chuyển hóa và thúc đẩy quá trình sửa chữa và tái tạo cơ bắp.
Đồng thời, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp ánh sáng đỏ có thể làm giảm đáng kể phản ứng stress oxy hóa trong quá trình phục hồi cơ bắp, từ đó làm giảm đau và co thắt cơ, thúc đẩy giảm sưng, giảm hình thành sẹo và ngăn ngừa biến chứng ở một mức độ nhất định.
Buồng trị liệu sức khỏe MERICAN dựa trên liệu pháp ánh sáng đỏ, kết hợp với nhiều bước sóng cụ thể, có thể tạo ra các tác động sinh học lên toàn bộ cơ thể. Tác động này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình đào thải chất thải chuyển hóa như axit lactic, và điều hòa hiệu quả quá trình viêm, đóng vai trò chống viêm, giảm đau và giảm sưng, từ đó làm giảm đau nhức cơ bắp, mệt mỏi và các triệu chứng liên quan khác, giúp duy trì chức năng bình thường của cơ bắp và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp.
Đồng thời, thiết bị có thể điều chỉnh các phác đồ và liều lượng năng lượng ánh sáng khác nhau tùy theo nhu cầu điều trị của người dùng, và tùy chỉnh các chương trình phục hồi chức năng thể thao cá nhân hóa và đa dạng.
Sức khỏe cơ bắp có mối liên hệ mật thiết với chất lượng cuộc sống và trải nghiệm thể thao của chúng ta. Do đó, việc giảm bớt sự khó chịu ở cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương là điều không thể bỏ qua. Tôi hy vọng mọi người đều có cơ bắp khỏe mạnh và tận hưởng niềm vui của thể thao!