Liệu pháp ánh sáng đỏ sử dụng các đặc tính đặc biệt của một số loại ánh sáng đỏ (nhìn thấy được) và cận hồng ngoại (không nhìn thấy được) để giúp tăng cường sức khỏe. Mọi người sử dụng liệu pháp ánh sáng đỏ cho nhiều mục đích khác nhau, chẳng hạn như làm chậm quá trình lão hóa da, đẩy nhanh quá trình lành vết thương, tăng cường năng lượng, giảm viêm, cải thiện sức khỏe khớp và giúp ngủ ngon hơn.
Chúng ta vẫn đang tìm hiểu cơ chế hoạt động của liệu pháp ánh sáng đỏ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp ánh sáng đỏ có thể mang lại nhiều lợi ích khác nhau và là một phương pháp an toàn, không gây đau đớn để cải thiện sức khỏe.
Ánh sáng được biết đến là có ảnh hưởng đến sinh học của chúng ta theo nhiều cách khác nhau. Ví dụ, lượng ánh sáng chiếu vào mắt ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone gây ngủ. Ánh sáng cũng ảnh hưởng đến lượng sắc tố da mà chúng ta sản sinh. Một số loại ánh sáng cũng có thể giúp cơ thể sản sinh vitamin D. Ánh sáng cũng có thể được sử dụng để phân giải một chất hóa học gọi là bilirubin ở một số trẻ sơ sinh và được sử dụng cho mục đích này trong các bệnh viện trên toàn thế giới. Ánh sáng năng lượng cao cũng có thể được sử dụng để tiêu diệt vi khuẩn và khử trùng bề mặt.
Liệu pháp ánh sáng đỏ sử dụng loại ánh sáng đặc biệt khác với các màu ánh sáng khác. Ánh sáng đỏ và ánh sáng cận hồng ngoại có thể xuyên sâu vào các mô cơ thể hơn so với các màu ánh sáng nhìn thấy khác, tiếp cận được những mô mà các màu ánh sáng khác không thể đến được.
Một trong những lợi ích tiềm năng của liệu pháp ánh sáng đỏ là cải thiện giấc ngủ. Liệu pháp ánh sáng đỏ đã được sử dụng để giúp mọi người ngủ ngon hơn trong nhiều năm, nhưng chỉ gần đây các nhà khoa học mới bắt đầu nghiên cứu về lợi ích của liệu pháp ánh sáng đỏ và cách nó giúp mọi người ngủ ngon hơn.
Giấc ngủ là một phần thiết yếu của sức khỏe. Chúng ta thường không nghĩ đến tầm quan trọng của giấc ngủ, nhưng hầu hết mọi người dành nhiều thời gian ngủ hơn làm bất cứ việc gì khác. Những người luôn ngủ tám tiếng mỗi đêm sẽ dành một phần ba cuộc đời để ngủ.
Mặc dù giấc ngủ rất quan trọng, chúng ta vẫn chưa hiểu đầy đủ lý do tại sao nó lại quan trọng đến vậy. Nhưng chúng ta biết rằng giấc ngủ giúp não bộ tạo ra và củng cố các kết nối, giúp bạn suy nghĩ minh mẫn hơn, tập trung tốt hơn và ghi nhớ mọi thứ dễ dàng hơn. Giấc ngủ cũng giúp loại bỏ các độc tố tích tụ trong não bộ suốt cả ngày.
Ai cũng có hai loại giấc ngủ cơ bản. Hai loại giấc ngủ này diễn ra theo chu kỳ và bao gồm giấc ngủ REM (giấc ngủ chuyển động mắt nhanh) và giấc ngủ non-REM (giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh).
Giấc ngủ không REM có ba giai đoạn:
Giai đoạn 1: Đây là giai đoạn chuyển tiếp từ trạng thái tỉnh táo sang trạng thái ngủ. Sóng não của bạn bắt đầu chậm lại.
Giai đoạn 2: Trong giai đoạn ngủ thứ hai, sóng não của bạn chậm lại hơn nữa. Mắt bạn ngừng chuyển động, nhịp tim và nhịp thở chậm lại, và nhiệt độ cơ thể giảm xuống.
Giai đoạn 3: Sóng não trở nên chậm hơn nữa trong giai đoạn ngủ sâu nhất. Bạn sẽ cảm thấy rất thư giãn và khó bị đánh thức. Đây là giai đoạn cơ thể đang tự phục hồi và tái tạo.
Bạn cũng có giấc ngủ REM trong đêm, diễn ra ngắt quãng giữa các giai đoạn ngủ không REM. Bạn ngủ càng lâu, giấc ngủ REM của bạn càng dài và sâu hơn. Đây là lúc bạn mơ. Bạn sẽ có nhiều giấc ngủ REM hơn khi gần sáng, và đây là dạng ngủ gần với trạng thái tỉnh táo nhất.
Đồng hồ sinh học của cơ thể
Cơ thể bạn có một chiếc đồng hồ sinh học hoạt động theo chu kỳ 24 giờ. Nhịp sinh học ảnh hưởng đến nhiều chức năng sinh học quan trọng trong cơ thể, nhưng một trong những chức năng quan trọng nhất là giấc ngủ. Nó hoạt động bằng cách đồng bộ hóa với ánh sáng, điều này khuyến khích chúng ta ngủ khi trời tối.
Các nghiên cứu cho thấy ánh sáng ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể, và quá nhiều ánh sáng trước khi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ. Hiện nay chúng ta hiểu rằng màu sắc của ánh sáng cũng rất quan trọng. Ánh sáng xanh, có năng lượng cao hơn và bước sóng ngắn hơn, đã được chứng minh là ngăn chặn sự sản sinh melatonin, một loại hormone mà nhịp sinh học sử dụng để thúc đẩy giấc ngủ.
Điều này có nghĩa là điện thoại thông minh đang bắt đầu được trang bị các cài đặt tự động giảm lượng ánh sáng xanh mà chúng ta tiếp xúc trước khi đi ngủ. Mọi người sử dụng các cài đặt này để giảm tiếp xúc với ánh sáng năng lượng cao vào ban đêm và ngủ ngon hơn.
Rối loạn giấc ngủ Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và giúp bạn phục hồi. Các vấn đề về giấc ngủ có thể ảnh hưởng rất tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Thiếu ngủ mãn tính có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm:
Huyết áp cao
Bệnh tim
Bệnh tiểu đường
Trầm cảm
Béo phì: Những người khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc có nhiều khả năng mắc các vấn đề sức khỏe khác.
Liệu pháp ánh sáng đỏ có giúp bạn ngủ ngon hơn không?
Liệu pháp ánh sáng đỏ sử dụng các loại ánh sáng đỏ và cận hồng ngoại (NIR) đặc biệt để giúp tế bào khỏe mạnh hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể. Liệu pháp này thường được sử dụng để giúp mọi người ngủ ngon hơn.
Mặc dù liệu pháp ánh sáng đỏ để cải thiện giấc ngủ là một công nghệ mới, nhưng đã có một số nghiên cứu chứng minh hiệu quả của nó. Một trong những nghiên cứu đầu tiên xem xét việc sử dụng công nghệ liệu pháp ánh sáng đỏ này đã tập trung vào tác động của nó đối với một nhóm các vận động viên bóng rổ nữ ưu tú. Trong nghiên cứu này, các vận động viên được chia thành hai nhóm. Một nhóm không được điều trị bằng liệu pháp ánh sáng đỏ, trong khi nhóm còn lại được điều trị toàn thân bằng ánh sáng đỏ trong 30 phút mỗi đêm trong hai tuần.
Các nhà nghiên cứu sau đó đã xem xét khả năng chơi thể thao của các vận động viên, chất lượng giấc ngủ của họ và nồng độ melatonin trong máu. Họ phát hiện ra rằng nhóm được điều trị bằng liệu pháp ánh sáng đỏ có thể tập luyện lâu hơn và hiệu quả hơn so với nhóm không được điều trị. Nhóm được điều trị bằng liệu pháp ánh sáng đỏ cũng cho biết chất lượng giấc ngủ của họ được cải thiện sau hai tuần điều trị. Nồng độ melatonin trong máu của những người được điều trị bằng liệu pháp ánh sáng đỏ cũng cao hơn đáng kể so với những người không được điều trị.
Đã có một số nghiên cứu nhỏ cho thấy liệu pháp ánh sáng đỏ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, và nhiều người cho biết nó giúp họ ngủ ngon hơn và cảm thấy sảng khoái hơn.
Mặc dù đã có một số nghiên cứu nhỏ cho thấy triển vọng trong lĩnh vực này, các nhà khoa học vẫn chưa thực hiện bất kỳ nghiên cứu quy mô lớn nào cần thiết để chứng minh một cách chắc chắn lợi ích của liệu pháp ánh sáng đỏ đối với giấc ngủ. Nhưng ngay cả khi chưa có nghiên cứu quy mô lớn nào được thực hiện, các nghiên cứu nhỏ hơn và những người cho biết nó có hiệu quả cho thấy rằng nó có tác dụng tích cực.
Liệu pháp ánh sáng đỏ giúp bạn ngủ ngon hơn như thế nào?
Các nghiên cứu về liệu pháp ánh sáng đỏ cho thấy nó giúp mọi người ngủ ngon hơn. Nhưng các nhà khoa học chỉ mới bắt đầu tìm hiểu cơ chế hoạt động của hiện tượng này.
Một nhóm các nhà nghiên cứu, đứng đầu là Tiến sĩ Ronnie Yeager, đã công bố một bài báo quan trọng giải thích ý tưởng khoa học của họ về cách liệu pháp ánh sáng đỏ cải thiện giấc ngủ. Điều này dựa trên hormone melatonin. Melatonin là một hormone giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và khiến chúng ta buồn ngủ. Ánh sáng xanh ức chế melatonin, đó là lý do tại sao ánh sáng xanh khiến chúng ta tỉnh táo.
Các nhà nghiên cứu đã giải thích cách liệu pháp ánh sáng đỏ có thể tương tác với các tế bào để tăng mức melatonin. Họ cũng giải thích cách ánh sáng đỏ có thể mang lại những lợi ích sức khỏe khác.
Nếu các nhà nghiên cứu đúng, liệu pháp ánh sáng đỏ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ ngon hơn. Mặc dù cần thêm nghiên cứu để xác minh mô hình ban đầu này, nhưng những ý tưởng cơ bản đằng sau nghiên cứu này cho thấy rõ liệu pháp ánh sáng đỏ có thể thúc đẩy giấc ngủ một cách hiệu quả như thế nào.
Mẹo nhanh để ngủ ngon hơn. Vậy làm thế nào chúng ta có thể áp dụng những mẹo này để giúp mình ngủ ngon hơn?
Dưới đây là một số gợi ý:
1) Hãy bắt đầu ngày mới bằng cách ra ngoài tắm nắng ngay khi thức dậy. Điều này sẽ giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm có thể cải thiện giấc ngủ.
Nếu có thể, hãy ra ngoài trời nắng vào những thời điểm khác nhau trong ngày. Như một nghiên cứu từ Oxford đã chỉ ra, chất lượng và cấu trúc giấc ngủ có liên quan đến việc tiếp xúc với ánh sáng.
3) Tránh dùng caffeine sau buổi trưa.
4) Hãy thử sử dụng đèn đỏ được Mỹ khuyến nghị.